Πόσο χρήσιμο Περπάτημα

Το περπάτημα γίνεται όλο και πιο δημοφιλές είδος της δραστηριότητας, υπάρχουν ακόμη και κινητές εφαρμογές που ακολουθούν τα βήματα του ιδιοκτήτη του, μετρώντας καθημερινή σωματική τους δραστηριότητα. Οφέλη και βλάπτει των ποδιών ως ο πιο προσιτός τρόπος της φυσικής δραστηριότητας συζητείται από τους επιστήμονες από την ιατρική, θαυματουργή δράση της προωθείται στην τάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ποια είναι η χρήση του ποδιού

Χρήσιμες ιδιότητες του ποδιού ως μια μορφή σωματικής δραστηριότητας που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες των μυών των ποδιών, νευροφυσιολογικών και εμβιομηχανική διαδικασίες συμβαίνουν:

• στην ενίσχυση των οστών, τη βελτίωση της ισορροπίας του νερού σε αλάτι?
• ρύθμιση της πίεσης του αίματος?
• μείωση της χοληστερόλης?
• τόνωση των μυών και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Το περπάτημα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου και διαβήτη τύπου 2.

Η διατήρηση της συνολικής υγείας

Το 2009, μια μελέτη που διεξήχθη στις ΗΠΑ, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 46 χιλ. τους ανθρώπους. Τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά: Τακτικές περπάτημα έχει χρήσιμες ιδιότητες για τη μείωση του κινδύνου:

• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος κατά 30%?
• πρόωρο θάνατο - κατά 35%.

Το περπάτημα δίνει πλεονέκτημα στις καρδιές ακόμη και εκείνοι που κατείχαν λιγότερο από 8 χιλιόμετρα την εβδομάδα, και η πιο αποτελεσματική προστασία κατά της νόσου φέρουν ένα με τα πόδια μεγάλες αποστάσεις με επιταχυνόμενο ρυθμό.

σωματική δραστηριότητα

Κάθε γίνουν, ενώ το βήμα με τα πόδια συμβάλλει στην απελευθέρωση της ενέργειας και την αύξηση του επιπέδου των ορμονών υπεύθυνος για την ψυχική υγεία. ρυθμός παλμού από 70 έως 100 παλμούς ανά λεπτό, και η ροή του αίματος και οξυγόνου κατευθύνεται προς τις μυϊκές ίνες. Όταν το περπάτημα κατά μέσο όρο 5 θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό, και σε καθιστή θέση - μόνο 1 kcal. Δύο ώρες περπάτημα μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει μια πλήρη cardio.

διατήρηση της νεολαίας

Οι επιστήμονες είναι σίγουροι: οι χρήσιμες ιδιότητες των εξερευνήσετε με τα πόδια, μπορείτε εύκολα να επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης και την εμφάνιση των ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Μετά την παρατήρηση της ομάδας μεσήλικες ανθρώπους πάνω από 9 χρόνια έχει αποδειχθεί: ποιος πληρώνει Περπάτημα τουλάχιστον 20 λεπτά ανά ημέρα (περίπου 2,5 ώρες την εβδομάδα) έχει ένα κατώτερο UFD 1 πρωτεϊνών που προκαλούν καρκίνο και γήρανση ασθένεια.

Ενδιαφέρουσες! Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, μία ώρα του δραστικού περπάτημα επεκτείνει τη διάρκεια ζωής των 2 ωρών.

καλή διάθεση

Μισή ώρα καθημερινά με τα πόδια, χάρη στις ευεργετικές ιδιότητες της βελτίωση ενεργά διάθεση, την αύξηση του ενεργειακού εφοδιασμού, βοηθήσει να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο στρες: αυτό το αποτέλεσμα έχει δώσει μια μελέτη που διεξήχθη το 2015 από την καναδική οι επιστήμονες. Πεζοπορία προωθήσει την παραγωγή των ενδορφινών και νευροδιαβιβαστές, την πρόληψη της εμφάνισης της κατάθλιψης. Μια ειδική παροχή για την ανθρώπινη υγεία είναι το περπάτημα με τα πόδια στη φύση, μακριά από τη φασαρία της πόλης.

λειτουργία του εγκεφάλου

Σύμφωνα με την έρευνα, ένα άλλο χρήσιμο χαρακτηριστικό του ποδιού - να προωθηθεί η αύξηση στον ιππόκαμπο (μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μάθηση και τη μνήμη) - επηρεάζει την αύξηση των διανοητικών ικανοτήτων. Βοηθά να βελτιώσει τη δομή των εγκεφαλικών ημισφαιρίων, τη λειτουργία τους και να ενισχύσουν τις συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων, η οποία έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη της ικανότητας του εγκεφάλου να πολλαπλών καθηκόντων.

Ενδιαφέρουσες! υπέρ πόδια τους και φέρνει δημιουργικούς ανθρώπους: η έρευνα επιβεβαίωσε ότι σε εξωτερικούς χώρους με τα πόδια βοήθεια δημιουργήσει περισσότερες ιδέες από το να κάθεται πίσω από ένα γραφείο.

την ενίσχυση των οστών

Καθημερινές βόλτες είναι σε θέση να προστατεύσει από τη ζημιά οστεοπόρωση και αρθρίτιδα. Μέτρια φορτίο όταν περπατάτε σε πυκνότητα πόδι στήριξης των οστών και, σε αντίθεση με το τρέξιμο, δεν είναι σε θέση να βλάψουν το σώμα. Μυϊκή μάζα ασκεί πίεση επί του σκελετού, συμβάλλοντας έτσι στην αναγέννηση του ιστού των οστών. Επιπλέον, το περπάτημα διατηρούν την ευκαμψία των αρθρώσεων και την εκπαίδευση του αιθουσαίου οργάνου. Ιδιαίτερο πλεονέκτημα είναι κοντινή απόσταση από την σπονδυλική στήλη: συμβάλλει στην ενίσχυση και ανάπτυξη της σωστής στάσης του σώματος.

Βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους από το περπάτημα, καθώς και οι ιδιότητές της και τις επιπτώσεις στο σώμα μπορεί να είναι το βίντεο:

για τις γυναίκες

• Ενεργό αδυνάτισμα. Περπάτημα, όπως και κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, συμβάλλει στην αποτελεσματική καύση των θερμίδων. Αντί να θέσει υπό τη μορφή σωματικού λίπους, το σώμα μετατρέπει όλες τις πρωτεΐνες, τα λίπη και υδατάνθρακες για ενέργεια. Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα των περπάτημα για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να διατηρήσουν ένα κατάλληλο ρυθμό: θα πρέπει να υπερβαίνει την ταχύτητα της κανονικής πόδια δύο φορές (μέσα σε 8-10 χιλιόμετρα ανά ώρα). Στη συνέχεια, το σώμα θα επιδιώξει ενεργά πηγές ενέργειας και να κάψει τα αποθέματα λίπους. Ειδική υπέρ γυναικεία μορφή φέρνει μέχρι τις σκάλες, όπου εκτός από την καύση θερμίδων διεγείρει τη δραστηριότητα επεξεργασίας των μυϊκών ινών. Πεζοπορία απαρατήρητο «ριμέικ» σχήμα, δίνοντας μορφή στους γλουτούς, τους μηρούς, τα χέρια και τους ώμους ομαλή σχήμα.
• Αυξημένος μυϊκός τόνος. Περπάτημα διεγείρει την ενεργητική κτύπο της καρδιάς, δεν φόρτωση με το καρδιακό μυ. Κατά τη διάρκεια των πολλαπλών μελετών, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει: μόλις σε ένα γρήγορο ρυθμό τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής κατά 50%! Επιπλέον, όπως το φορτίο ενός δεν μπορεί να βλάψει τα ευαίσθητα γυναικεία αρθρώσεις, σε αντίθεση με το τρέξιμο ή το γυμναστήριο.
• Τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αύξηση πόδια επιταχύνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό εξαλείφει την βλάβη των ελεύθερων ριζών και προστατεύει από όλα τα είδη των ιών και των ασθενειών. Το 2011, μια άλλη μελέτη χρηματοδοτήθηκε από το Boston University Medical: Οι επιστήμονες παρακολούθησαν την ομάδα των γυναικών με καρκίνο του μαστού. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που πληρώνει τους πεζόδρομους 4 - 6 ώρες την εβδομάδα, αμέσως πήγε για το επιδιορθώσει.

Η χρήση της βόλτα με τα πόδια για την τόνωση της ροής του αίματος αντανακλάται στην εμφάνιση της γυναίκας: το δέρμα γίνεται αυστηρότερο, αφήνοντας την κυτταρίτιδα, ραγάδες και τις ρυτίδες ακόμα και την ηλικία.

Διαβάστε περισσότερα: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Εάν αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο να σας, βάλτε Όπως και να εγγραφείτε στο κανάλι μας. Μην ξεχάσετε να μοιράζονται πληροφορίες με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα.