Πόσο χρήσιμη λειτουργία, πώς να τρέξει αρχάριους

Οφέλη και βλάπτει των τζόκινγκ - ένα από τα πιο σημαντικά ζητήματα για όσους έχουν αποφασίσει να λειτουργήσει από το μηδέν. Η τακτική τζόκινγκ μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το σώμα ή να προκαλέσει βλάβη βαριά, έτσι ώστε να αρχίσουν να κατανοούν όλες τις ιδιότητες του λειτουργία.

Τα οφέλη από τη λειτουργία του σώματος

Με όλη την ασάφεια της χρήσης ζήτημα της λειτουργίας της υγείας είναι αναμφισβήτητη. Ιδιότητες μέτρια τρέχει θα έχει ευεργετική επίδραση αμέσως σε όλα τα συστήματα του σώματος και συμβάλλει στη διατήρηση της καλής υγείας, της ζωτικότητας και της νεολαίας.

Για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Ενώ τρέχει, ο καρδιακός παλμός είναι πολύ πιο γρήγορα, και ως εκ τούτου αρχίζει να κινείται γρηγορότερα μέσω των φλεβών του αίματος, η οποία έχει μια επίδραση καθαρισμού στο αγγειακό σύστημα. Λόγω της ταχείας αναπνοή μέσα στο περισσότερο αίμα οξυγόνου, η οποία βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος. Η χρήση της καθημερινής τρέξιμο είναι ότι οι ιδιότητες του τζόκινγκ αυξάνουν την αντοχή της καρδιάς και έχουν ένα αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα.

για την πέψη

Η χρήση της καθημερινής τζόκινγκ επηρεάζει το πεπτικό σύστημα. Πρώτα απ 'όλα, το τρέξιμο ιδιότητες βοηθούν να βελτιώσει το μεταβολισμό - τοξίνες και βλαβερές ουσίες αρχίζουν να αφήνουν το σώμα γρήγορα. Λόγω του γεγονότος ότι οι μύες είναι σε κίνηση, βελτιώνει την εντερική περίσταλση, τρέξιμο ανακούφιση της χρόνιας δυσκοιλιότητας.

Για το μυοσκελετικό σύστημα

Ενώ τρέχει, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η καλή στάση του σώματος. Χρήσιμες ιδιότητες των τακτικών βοήθεια τζόκινγκ να απαλλαγούμε από καμπουριάζετε, ισιώστε την πλάτη και το λαιμό σας. Βελτιώνει κινητική λειτουργία των αρθρώσεων του ισχίου και του ώμου - τα χέρια και τα πόδια είναι πάντα σε μια μετρούμενη κίνηση. Οφέλη για τους ηλικιωμένους τρέξιμο - τρέξιμο ιδιότητες βοηθούν τη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και να αποτρέψει την ανάπτυξη της αρθρίτιδας και αρθροπάθειας.

Για ψυχική κατάσταση

Τα οφέλη του τρεξίματος το πρωί είναι ότι όταν τζόκινγκ το αρμόδιο όργανο όχι μόνο καταναλώνουν ενέργεια, αλλά και έλαβε μια τεράστια ώθηση της ενέργειας. Τρέξιμο βοηθά να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, να τεντώσει όλους τους μυς του σώματος, πώς να ξυπνήσει από το ότι η διάθεση βελτιώνεται.

Συστηματική τρέξιμο είναι ευεργετική για τον εγκέφαλο και είναι μια εξαιρετική πρόληψη της κατάθλιψης και των διαταραχών άγχους. Χρήσιμες ιδιότητες συνίσταται στο γεγονός ότι το τρέξιμο κανονικοποίηση, συμπεριλαμβανομένων ορμονική ισορροπία στο σώμα - τρέχει οπαδοί είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ζαλάδες.

Τα οφέλη από τη λειτουργία για τις γυναίκες

Τρέξιμο - ένα είδος του αθλητισμού που είναι εξίσου κατάλληλο τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες. οφέλη για τζόκινγκ το πρωί για τις γυναίκες έγκειται στο γεγονός ότι ο τάξεις βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάνει το σχήμα πιο ήπια. Τζόγκινγκ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου - αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη. τρέχουν τα οφέλη για τις γυναίκες μετά από 40 είναι ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να παρατείνει τη νεανικότητα, η εμμηνόπαυση καθυστέρηση και εξακολουθούν να διατηρούν κάποια έλξη.

Μια άλλη χρήσιμη ιδιότητα της εκτέλεσης - είναι η πρόληψη των κιρσών. Ο αθλητισμός ενισχύει το μοσχάρι και το μηρό μύες, να βελτιώσουν την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, έτσι ώστε ακόμη και όταν χρησιμοποιούν τα ψηλά τακούνια των γυναικών δεν μπορεί να φοβάται για την ομορφιά των ποδιών.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα οφέλη από τη λειτουργία και τις βλάβες στις γυναίκες είναι άρρηκτα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Έτσι, δεν συνιστάται να συνεργαστεί με μια υπάρχουσα φλεβίτιδα - το μόνο που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να προκαλέσει βλάβη.

Χρήσιμες από το τρέξιμο για τους άνδρες

τρέχει όφελος για τους άνδρες είναι πολύ εκτεταμένη. Η τακτική άσκηση μιας θετικό αντίκτυπο στην οπτική αισθητική. Χρήσιμες τρέξιμο βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και να σχηματίσουν ένα όμορφο μυϊκή κορσέ, βοηθώντας να δώσει στους μυς μια ανακούφιση και για να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος.

τρέχει οφέλη για τα ψέματα του σώματος του ανθρώπου στο γεγονός ότι η κατοχή έχει ευεργετική επίδραση στην δραστικότητα. Πυελική Perfusion βελτιώνεται ανάλογα αυξημένη ισχύ και βελτιωμένη λίμπιντο. Τρέχοντας το πρωί για τους άνδρες είναι επωφελής από την άποψη της ανάπτυξης της γενικής αντοχής - αυτοί που πληρώνει τακτικά προσοχή σε cross-country μελέτες δείχνουν την καλύτερη απόδοση ισχύος και είναι πολύ λιγότερο επιρρεπείς σε καρδιαγγειακά ασθένειες.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Πολλοί έχουν ακούσει για τα οφέλη από τη λειτουργία για την απώλεια βάρους. Πρωί και βράδυ τζόκινγκ τα λεγόμενα καρδιο ή φορτίου με τη βοήθεια κάψει αποτελεσματικά τα αποθέματα λίπους. Συνολικά για το μήνα χρήσιμα διδάγματα μπορεί να είναι καμία ζημιά στο σώμα για να χάσει μερικά κιλά.

Υπάρχουν οφέλη από τη λειτουργία για την κυτταρίτιδα - σημαντικά διδάγματα βρίσκεται το ακίνητο στο γεγονός ότι η βελτιωμένη υποδόριο μεταβολισμό, και το λίπος αρχίζει να κατανέμεται ομοιόμορφα στην κορυφή του μυϊκού ιστού.

Πόσες θερμίδες καίγονται ενώ τζόκινγκ

Τα οφέλη από τη λειτουργία του γυναικείου σώματος όσον αφορά την απώλεια βάρους ψέματα στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της πιο εντατικής κατανάλωσης κατάρτισης θερμίδων. Οι μέσες ιδιότητες των 45 λεπτών μακροπρόθεσμα να επιτρέψει να χάσει μέχρι και 800 θερμίδες, και ως εκ τούτου δεν χρειάζεται να τρέχει σε μέγιστη ισχύ όλο το διάστημα που καθορίζεται.

Πώς να αρχίσει να τρέχει

Οφέλη από το τρέξιμο το πρωί προσελκύει ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν παίξει ποτέ σπορ. Αλλά όχι ο καθένας ξέρει από πού να αρχίσω, και ακόμα έτοιμοι να περάσουν χωρών εκπαίδευση είναι αδύνατη χωρίς ειδική εκπαίδευση. Αυτό είναι, στην καλύτερη περίπτωση, θα χαλάσει τη χαρά της εκπαίδευσης, και στη χειρότερη περίπτωση - θα βλάψει την υγεία.

• Αν το επίπεδο της προπόνησης πλησιάζει το μηδέν, στη συνέχεια να προχωρήσει αμέσως στην εντατική λειτουργία δεν συνιστάται. Πρέπει να ξεκινήσουμε με ένα χρήσιμο βόλτα - τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα, για πρώτη φορά στην ήσυχη, και στη συνέχεια με ταχύ ρυθμό. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να προετοιμαστεί για την επερχόμενη καταπόνηση.
• Τζόγκινγκ κοστούμι δεν είναι καθόλου χώρο. Είναι καλύτερο να τρέξει σε μονοπάτια βρωμιά σε ένα κοντινό πάρκο, και κατά μήκος της διαδρομής επίπεδες περιοχές θα πρέπει να εναλλάσσονται με μικρές διαφάνειες. Όμως, κατά μήκος του δρόμου, δεν είναι καλύτερα να τρέχει - αυτό μπορεί να βλάψει την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα, λόγω της ισχυρής περιεκτικότητα σε αέριο.
• Η χαρά της κίνησης και τις ευεργετικές ιδιότητές του εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον εξοπλισμό. Παρακαλείστε να επιλέξετε άνετα ρούχα και παπούτσια - το είδος που δεν θα εμποδίζουν την κίνηση και να είναι σε θέση να παρέχει ιδανικές συνθήκες θερμοκρασίας.

Προσοχή! Ώρα για την πρώτη τρέξιμο είναι καλύτερα να επιλέξετε με κάποια επιφύλαξη. Εάν πάρετε μαθήματα πολύ μικρό «παράθυρο» στο δικό του χάρτη του, στον πειρασμό γρήγορα να ρίξει χρήσιμο, αλλά είναι δύσκολο αρχικής κατάρτισης.

Πώς να τρέξει

Για να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο κάθε μέρα έχει δικαιολογηθεί η ίδια, πρέπει να εκτελεστεί σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Αν αποδειχθεί ότι συμμορφώνεται με τη σύσταση, η επιχείρηση δεν θα βλάψει την ευημερία και δεν οδηγούν σε σωματικές βλάβες, καθώς και τις ιδιότητες χρησιμότητα αναπτυχθεί πολύ γρήγορα.

Διαβάστε επίσηςΧρήσιμες από μαγνήσιο, ο αντίκτυπος στο σώμα, και η περίσσεια στερούνται

Διαβάστε περισσότερα: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-beg-kak-pravilno-begat-nachinayuschim.html

Εάν αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο να σας, βάλτε Όπως και να εγγραφείτε στο κανάλι μας. Μην ξεχάσετε να μοιράζονται πληροφορίες με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα.