Δείπνο σε ένα εργοτάξιο. Πώς έχασα 20 κιλά!

Τα γεύματα κατά τη διάρκεια της κατασκευής είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Δεν είναι μόνο λόγια. Γι 'αυτό διατριβή πρέπει Βιοχημείας και προσωπική εμπειρία πολλών κατασκευαστών (ερασιτέχνες και επαγγελματίες), συμπεριλαμβανομένου του συντάκτη αυτών των γραμμών. Αλλά ας ξεκινήσουμε από την αρχή.

Κατά τη διάρκεια της κατασκευής των λουτρών γεύματά μου αποτελούνταν από ανεπιτήδευτη σετ: κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ψωμί, μπισκότα και τσάι σε ένα θερμός.

Κάποτε υπήρχε μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας - μια ριζικά τίποτα δεν έχει αλλάξει. Εκτός από το ότι, όταν έμεινε για ύπνο - προετοιμασία για την ημέρα. Πρώτον, σε ένα αέριο στρατόπεδο σόμπα (φαγόπυρου στιφάδο συν), στη συνέχεια με μια πηγή ηλεκτρικής. και instant noodles να τρώνε όλα τα είδη των Rolton παρακολούθησαν το μενού. Για επιδόρπιο - απλά μπισκότα με τσάι. Ακριβώς όπως και πολλά.

Κατά τη διάρκεια της 2010-13gg. Δεν παρακολουθείτε το βάρος σας, γιατί μαζί του, δεν ήταν όλα τα εμφανή προβλήματα, ή εγώ δεν αποδίδουν καμία σημασία σε αυτό. Αλλά όλα αυτά τα χρόνια χωρίς ενεργό κίνημα (2014-16gg.) Που σκόραρε καλά. Στην αιχμή της μου «καμία μορφή» θα ζυγίζονται κάτω από 100 kg με ύψος 178 εκατοστά.

Για το 2017 την κατασκευή σεζόν. Έριξα 12 kg - έως 88kg, αλλά κατά τη διάρκεια του χειμώνα και πάλι Σημείωσε 6 kg. Υπέρβαρα ήταν σαφώς. Μπορώ εύκολα να απογειωθεί το βάρος και είναι εύκολο να καλέσετε. Έτσι ώστε το φορτίο σε ένα εργοτάξιο, φέρνοντας την κυκλοφορία των αποτελεσμάτων τους, όχι μόνο τον αθλητισμό. Κατασκευή - αυτό είναι επίσης ένα καρδιο φορτίο. Αλλά όλα άλλαξαν στη Ιανουάριο του 2018.

Στο youtube, βρήκα ένα freshlife28 κανάλι. Ο συγγραφέας του στους αντιπροσώπους τους έδωσε 100% ως μέθοδο χωρίς να κάνει δίαιτα και πείνα, το φιλτράρισμα προϊόντων ώστε να τρώνε, ελέγχοντας μερίδες και εφαρμόζοντας μια δίαιτα - να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα στη μείωση το βάρος. Οι οπαδοί του για ένα εξάμηνο ή ένα χρόνο από την πτώση 40-60 kg και μερικά (σαν κι αυτόν) μέσα από το γυμναστήριο μετατράπηκε σε άτομα με αθλητική σωματική διάπλαση.

Θα επανεξεταστεί το σύνολο σχεδόν των βίντεό του. Και δεν είναι μόνο για το φαγητό, αλλά και για τη βιοχημεία, συμπληρώματα διατροφής, της άσκησης. Δεν αποφάσισε να διακινδυνεύσει τίποτα με την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Και 30.01.18g. Άρχισα να τρέφονται με τις συστάσεις του Anton Βίντεο (Κανάλι συγγραφέα freshlife28). Το αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει - το βάρος έχει μειωθεί. Τοποθετήστε σε ένα εργοτάξιο με την αρχή της σεζόν επιταχυνθεί μόνο τη διαδικασία:

Στις αρχές του Φλεβάρη του 2018. το βάρος μου ήταν 94kg. Στο τέλος του Αύγουστος 2018 - 74 κιλών.

Η τεχνική εργασίας. Επιπλέον, έχω ποτέ δεν ήταν πεινασμένοι. Τρώω πέντε φορές την ημέρα. Πώς; Ανταλλαγή πληροφοριών παρακάτω.

Απλά πρέπει να γνωρίζουν: πότε να φάει, πόσο να τρώμε, τι να φάτε; Και να προχωρήσουμε περισσότερο, να είναι ένα έλλειμμα θερμίδων. Εάν η τελευταία εργασία για την οικοδόμηση όλα είναι σαφές, εδώ είναι μια σύντομη απάντηση στο πρώτο ερώτημα:

1. Όταν υπάρχει;

Θα πρέπει να τρώτε κάθε τρεις ώρες, μικρά γεύματα για να ικανοποιήσει όλες τις παρακάτω κανόνες (πότε, πώς και τι). Συχνές μάρκες γεύμα άλματα ινσουλίνη (ορμόνη μεταφορά γλυκόζης μεταφοράς) ως απάντηση του οργανισμού να αυξήσουν τα επίπεδα της πρόσληψης τροφής και του σακχάρου στο αίμα. Αν ζάχαρης αυξήθηκε απότομα, η υπερβολική ινσουλίνη μεταφέρει το αίμα σε αποθήκες λίπους, αλλά όχι στους μυς. Δηλαδή, αν για λίγο.

Χρονοδιάγραμμα μου: 9η π.μ. - πρωινό? 12h - πρώτο δείπνο? 15 ώρες - δεύτερο δείπνο? 18h - δείπνο? 21h - το τελευταίο γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

2. Πόσοι είναι εκεί;

Θα πρέπει να υπολογίσετε kallorazh σας πόσα τρόφιμα που πρέπει να ληφθούν σε θερμίδες ανά μονάδα βάρους σας. Και για να μειώσει το βάρος - ένα μικρό μειώσει την τιμή αυτή. Αλλά διατήρηση BZHU (αναλογίες πρωτεΐνης, λίπους, υδατάνθρακα 30%, 10%, 60% αντίστοιχα). Στο Διαδίκτυο υπάρχει ένας πίνακας με όλα τα θερμιδικής αξίας τρόφιμα.

Εγώ αρχικά υπολογιστεί, αλλά στη συνέχεια άρχισε να κάνει τα μάτια. σημείο σήματος - που θα ήταν το τέλος της τρίτης ώρας έχετε μια μικρή πείνα. Δεν είναι - να μειώσει τη δόση. Απόλυτα θέλουν να έχουν - αυξημένη.

3. Τι είναι;

Το πιο σημαντικό στοιχείο. Είναι αναγκαίο να καθοριστεί μια λίστα με τα προϊόντα. Από υδατάνθρακες - τα δημητριακά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όχι περισσότερο από 50-60 μονάδες.

Ο γλυκαιμικός δείκτης - ένα μέτρο του προϊόντος, πόσο θα εξελιχθεί σε ζάχαρη και να πάει στο αίμα μετά από την κατάποση της τροφής. Η περίσσεια της ζάχαρης περνά μέσα από συγκρότημα μετασχηματισμούς που συνοψίζονται στο λίπος. Οι πίνακες του γλυκαιμικού δείκτη τροφές είναι στο διαδίκτυο.

Να είστε στο μυαλό μου ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων: όλα τα γλυκά και το αλεύρι για να αφαιρέσετε από τη διατροφή. Τέτοια μεγαλύτερο γλυκαιμικό δείκτη από 80 προϊόντα. Ακριβώς ελέγξτε τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα πάντα είναι στο Διαδίκτυο. μερίδες μου μοιάζει με αυτό:

πρωινό: κουάκερ μεγάλες νερό (4 δημητριακά ή κόκκους) και τηγανητό ή βραστό αυγό. Καφές. Τελευταία γεύμα: Κοκτέιλ 100g. τυρί, πράσινο μήλο και τα πίτουρα. Μερικές φορές μπορώ να προσθέσω το γιαούρτι.

Καθημερινή μερίδες: 12h, 15h, 18h. Δημητριακά: το φαγόπυρο, πλιγούρι ή κριθάρι (3-4 κουταλιές της σούπας ανά μερίδα). Πρωτεΐνη: κοτόπουλο ή ψάρι. Πράσινοι και ωμά λαχανικά - απεριόριστη.

Στο εργοτάξιο παίρνω τροφίμων σε πλαστικά δοχεία:

Η κατανάλωση στις 21:00 στο εργοτάξιο μοιάζει με αυτό:

Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό: τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρό νερό (το τσάι και ο καφές δεν μετράνε). Στο εργοτάξιο με τη ζέστη να πιει μέχρι 5 λίτρα ανά ημέρα. Ίσως να είναι, επίσης, βοηθά να διαλύσει το μεταβολισμό, ανακουφίζει οίδημα, στις τοξίνες απελάσει.

Έχω ο ίδιος μαγειρεύουν το πρωί. Πολύ σπάνια ποτό που μαγειρεύει και ψητά της οικογένειας. Μπορούν, επίσης, δεν κάνουν κατάχρηση των επιβλαβών τροφίμων, αλλά όχι όπως fanateyut.

4. Ως ξεχωριστό σημείο, θα ήθελα να αντέξει την αποχή από το αλκοόλ.

Εγώ προσωπικά δεν πίνουν περισσότερα από 12 χρόνια. Αλλά αν δει κανείς το θέμα από τη σκοπιά της βιοχημείας, η αιθυλική αλκοόλη αναστέλλει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και είναι ένα δηλητήριο που είναι πολύ δύσκολο να σπάσει προς τα κάτω και αφαιρέστε το ήπαρ.

5. Η ποιότητα του συνόλου αυτού του τρόπου διατροφής προσθέτει πρόσληψη των συμπληρωμάτων διατροφήςΩμέγα-3 (ιχθυέλαιο), πολυβιταμίνες και ιχνοστοιχεία όπως κιτρικά χηλικές ενώσεις ασβεστίου, μαγνησίου, ψευδαργύρου, κλπ

Αλλά το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα αρεστό από την υποδοχή ακετυλο-L-καρνιτίνη. Αυτή η μεταφορά μια βιταμίνη που μεταφέρει μόρια λίπους στα μιτοχόνδρια των κυττάρων. Παράγεται στο σώμα είναι το κρέας και το τυρί. Φυσική ενέργεια, αλλά δεν βασίζεται στη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος, όπως ο καφές.

Το φαινόμενο εκδηλώνεται μόνο υπό φορτίο, και ότι κατά τη μετακίνηση - λιγότερο κουρασμένοι. Έχει την ισχυρή υποστήριξη των μυών της καρδιάς. Συμπλήρωμα βοηθά στην καύση του λίπους.

Βιταμίνες και συμπληρώματα παίρνω για το κατάστημα στο διαδίκτυο iherb. Καλύτερες τιμές της αναλογίας των δόσεων. Κερδοφόρα σε όλα τα φαρμακεία.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με όλα αυτά μπορούν να διαβάζονται μου άρθρο ή να παρακολουθήσετε το κανάλι freshlife28 στο youtube και παρακινεί την επιτυχία το βάρος που χάνει το ίδιο και με τον ίδιο Instagram Anton.

Εδώ εν συντομία είναι το μυστικό της δύναμης μου το περασμένο έτος και ένα μισό. Αυτό το σπίτι, το οποίο είναι ένα εργοτάξιο. Όταν περάσετε τη νύχτα στο εργοτάξιο - το βράδυ εγώ μαγειρεύω για όλη την επόμενη μέρα και την εξάπλωση σε τμήματα και δεν τρώνε όσο θέλω.

Χειμώνας 2018-19g. Άρχισα την εξάσκηση. Υπάρχει ένα αναδιπλούμενο πάγκο, barbells και τους αλτήρες. Στο γυμναστήριο μέχρι να πάνε. Μετά από ένα ελάχιστο βάρος 74 kg του χειμώνα προστίθενται 9kg. Αλλά περισσότερο από το ήμισυ - ένας μυς. Πριν από την απώλεια βάρους, επίσης, μερικές φορές λειτούργησε, αλλά ήταν zhirobilding - λίπος αυξάνεται με τους μύες κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και πλεόνασμα θερμίδων. Θα κάψει μόνο ένα έλλειμμα θερμίδων και καρδιο - τρέξιμο, το περπάτημα, ή ένα κτίριο.

Σχετικά με την υγεία. Προηγουμένως, σε ένα εργοτάξιο, όταν το φαράγγι μετά το γεύμα ή το δείπνο - πάντα χρειάζεται επιπλέον ξεκούραση. Τώρα μπορείτε έριξε μια άλλη παρτίδα και αμέσως έτρεξε πίσω στη δουλειά. Η σοβαρότητα της μεταγευματικής δεν είναι πάντα εύκολο. Λοιπόν, ωραίο να αισθάνονται πίσω 30 χρόνια. Εφόσον είναι αναγκαίο, να πηδούν σαν ακρίδα, εύκολα ανεβαίνει στο σωστό μέρος ως έφηβος.

Διαβάστε περισσότερα: Γιατί αρνήθηκα πορώδη κεραμικά τεμάχια για το σπίτι σας;

***

Εγγραφή ανά κανάλι, που εισάγει στα σελιδοδεικτών του προγράμματος περιήγησης. Υπάρχουν πολλές χρήσιμες πληροφορίες και ενδιαφέρουσες ιστορίες