Οι παρενέργειες και η επίδραση της κρεατίνης

Ποιος στην εποχή μας δεν σκεφτόμαστε την εμφάνισή τους; Τα τελευταία δύο χρόνια ένα σπορ εικόνα γίνεται ένα ιδανικό πολλά αγόρια και κορίτσια. Γυμναστήριο εγκαταστάσεις είναι υπερπλήρεις. Ωστόσο, η αύξηση πρόσθετα δημοτικότητα στην πρόσληψη της μυϊκής μάζας. Όμως, τα οφέλη και τους κινδύνους της κρεατίνης - ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα πρόσθετο για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της ταχείας ή την υγεία είναι πιο σημαντικό;

Τι είναι η κρεατίνη

Η κρεατίνη - το πιο σημαντικό συμπλήρωμα όλων των αθλητών. Ο καθένας που θέλει να γρήγορα και σωστά για να χτίσετε το μυ, ξέρει πώς να χρησιμοποιήσει μια ουσία με την οποία να συνδυάζει και ποιο είναι το αποτέλεσμά του. Αλλά όχι ο καθένας καταλαβαίνει τη φύση του προσθέτου. Τι είναι η κρεατίνη και ποιο είναι το όφελος για τους άνδρες και τις γυναίκες;

Η κρεατίνη - ένα συμπλήρωμα, μάλλον, ένα αμινοξύ. παράγωγο του διαμορφώνεται σε όργανα όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και τα νεφρά των γλυκίνη, αργινίνη. Η λήψη αυτών των ουσιών μπορεί να είναι από τα τρόφιμα, ειδικά το κόκκινο κρέας.

Πρώτα - είναι η ενέργεια των μυών. Χάρη σε αυτόν, έχει ως αποτέλεσμα την κατάρτιση, και γίνεται για έναν λόγο. Χάρη σε αυτόν, η σύνθεση των πρωτεϊνών, ταχύ μεταβολισμό, τη βελτίωση της αντοχής.

Γιατί τα χημικά χρήση, αν υπάρχει κρέας; Το γεγονός ότι 1,3 γραμμάρια κρεατίνης είναι ίση με 600 γραμμάρια κρέατος. Όχι ο καθένας μπορεί να φάει τέτοιος κανόνας ένα.

τύποι

Πριν ξεκινήσετε για το κατάστημα αθλητικής διατροφής, πρέπει να καταλάβετε ότι είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει. Μετά από πολλά είδη κρεατίνης. Και κάθε ένα από αυτά λειτουργεί σε δικό του, έχει ένα κύκλωμα λήψης και της αποτελεσματικότητας. Τα οφέλη της κάθε κρεατίνη τύπου για το σώμα αξιολογείται με διαφορετικούς τρόπους.

μονοϋδρική - Η πιο δημοφιλής και απλή μορφή. Οφέλη και βλάπτει των μονοϋδρικής κρεατίνης αποκαλύπτεται περισσότερο από άλλα είδη. Περιείχε καθαρή ουσία και νερό. Αυτό έχει τα υπέρ και τα κατά. Από τα πλεονεκτήματα που σημειώνεται για σχετικά χαμηλή τιμή του. Ωστόσο, η χρήση του προκαλεί παρενέργειες, όπως διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

Κιτρικό, φωσφορικό, μηλικό, τρυγικό - ένα μέρος αυτών των τύπων προστίθεται οξύ (κιτρικό οξύ, φωσφορικό, γαλακτικό, τρυγικό), βοηθούν να απελευθερώσουν ενέργεια. Γρήγορα πέψη, έχει περισσότερη ενέργεια. Η τιμή του αυτό το διασκεδαστικό λίγο ψηλότερα. Μια συγκέντρωση της κρεατίνης λιγότερο.

Γλουταμίνη, ταυρίνη και μαγνήσιο επιπλέον να περιέχουν μαγνήσιο και γλουταμίνη. Διευκόλυνε την αφομοίωση της κύριας ουσίας, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη. Ωστόσο, το πρόγραμμα λαμβάνει παραπλανητική.

HMB - μια μορφή επιταχυνόμενη ανάπτυξη των μυών, απορροφώνται γρήγορα από το σώμα και προκαλεί ελάχιστη βλάβη στο πεπτικό σύστημα. Για αυτού του είδους θα πρέπει να πληρώσουν την υψηλότερη τιμή.

Titrat υγρό κρεατίνη, αναβράζοντα δισκία διαλύονται γρήγορα στο νερό. Αλλά η αποτελεσματικότητά τους είναι μικρότερη από ό, τι άλλα είδη.

μασητικών Λειτουργεί πλέον. Ωστόσο, η τιμή δεν είναι ευτυχισμένη και συγκέντρωση κρεατίνης σε αυτά τα είδη των λιγότερο.

Πώς να πάρετε κρεατίνη

Για το αποτέλεσμα ήταν εμφανής, είναι απαραίτητο να γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιούν το πρόσθετο. Πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη στην αρχή της καριέρας του. Αλλά είναι καλύτερα να γνωρίζει εκ των προτέρων, έτσι ώστε να μην παίζουν με την υγεία σας.

Κατά προσέγγιση ημερήσια τιμή - 2-5 γραμμάρια. Η ουσία αναμιγνύεται με υδατάνθρακες. Πολλοί κάνουν το λάθος να το χρησιμοποιεί για να άσκηση. Οι ειδικοί έχουν ανακαλύψει, είναι συνετό να το κάνει μετά την άσκηση.

Η σκόνη είναι ελάχιστα διαλυτή στο νερό. Οι κρύσταλλοι χρησιμοποιούνται συχνά με αυτόν τον τρόπο: λάβει την απαιτούμενη δόση του στόματος και πίνουν νερό. Αλλά αυτό δεν είναι πολύ βολικό. Βοήθεια έρχεται μπλέντερ, ένα σέικερ.

Προσοχή! Είναι αδύνατο να προσδιοριστεί οπτικά το ποσό. Η δόση είναι πολύ μικρή, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ζυγαριά κουζίνας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν είναι όλοι οι τύποι που χρησιμοποιούνται εξίσου. Για κάποιο μεμονωμένο κύκλωμα λήψης προσδιορίζεται. Διαφορετικά κρεατίνης στον αθλητισμό, όχι μόνο θα ωφελήσει, αλλά κακό.

Εάν αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο να σας, βάλτε Όπως και να εγγραφείτε στο κανάλι μας.

Διαβάστε περισσότερα: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html