Σχοινάκι: οφέλη και τους κινδύνους, τα οποία οι μύες εργασία, ασκήσεις, βίντεο, σχόλια
Σχοινάκι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και κοινά είδη της καρδιο, επειδή φέρουν ένα όφελος τόσο για τη βελτίωση της φυσικής μορφής του σώματος στο σύνολό του, καθώς και για την απώλεια βάρους. Τέτοιες άλματα χρησιμοποιούνται σχεδόν σε όλα τα είδη των σπορ: γυμναστήριο, αεροβική γυμναστική, CrossFit, πολεμικές τέχνες και πολλά άλλα. Ωστόσο, δεν είναι ο καθένας ξέρει τι πραγματικά είναι τα οφέλη και τους κινδύνους της σχοινάκι για την ανθρώπινη υγεία και τι ιδιότητες που διαθέτει το σώμα.
Ποια μύες λειτουργούν όταν το σχοινάκι
άσκησης σχοινί είναι τα οφέλη τόσο για την ανάπτυξη των μυών στο ανθρώπινο σώμα, όσο και για τα επιμέρους συστήματα του οργανισμού.
- Το φορτίο στους μυς της γάμπαςΠου βρίσκονται στο πίσω μέρος του ποδιού και είναι υπεύθυνα για την εφαρμογή των άλματα. Μοσχάρια είναι πολύ πιο δραστήρια δουλειά όλα τα άλλα μύες, παίρνει περισσότερο από το 70% του φορτίου του σώματος.
- Χρήσιμες ιδιότητες των γλουτών άσκηση των μυών βοήθεια ισορροπία μεταξύ της άνω και κάτω μέρος του σώματος, κάνουν το τεντωμένο δέρμα και να μειώσει τη βλάβη στο σχηματισμό της περίσσειας λίπους.
- Κατάρτιση των ραχιαίων μυώνΕνεργά κατά τη διάρκεια άλματα, έχει την ικανότητα να σταθεροποιούν την κίνηση του σώματος και να διατηρήσει τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης.
- Εύκολη μελέτη πλάγια κοιλιακούς μυς. Κατά την εκτέλεση μιας άλμα δρουν ως εκ τούτου σταθεροποιητές υποθέσουμε μόνο 5% του συνολικού φορτίου.
- μύες του βραχίονα Εκπαίδευση. Αξίζει να σημειωθεί ότι το σχοινάκι μπορεί σε καμία περίπτωση να επηρεάσει το περιεχόμενο των μυών του αντιβραχίου, δικέφαλους και τρικέφαλους, αλλά τέτοιες ασκήσεις έχουν την τάση να διατηρούν απόλυτα τον τόνο τους.
Τα οφέλη από το σχοινάκι
Είναι αδύνατο να αγνοήσει τα οφέλη της κατάρτισης με ένα σχοινί και για τα επιμέρους συστήματα του σώματος:
- Βοήθεια για το καρδιαγγειακό σύστημα. Παρακάμπτοντας σχοινί είναι ένα μεγάλο βηματοδότη, η οποία βελτιώνει σημαντικά την λειτουργία της καρδιάς, με αποτέλεσμα στον τόνο της λειτουργίας των αναπνευστικών οργάνων, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία. Η τακτική άσκηση με ένα σχοινάκι έχουν χρήσιμες ιδιότητες για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα: κάνοντας 15 λεπτά την ημέρα για 3 εβδομάδες, μπορείτε εντελώς να ξεχάσουμε ένα τέτοιο πρόβλημα, όπως δυσκολία στην αναπνοή.
- Αντιμέτωποι με το στρες. Η τακτική άσκηση για 10 - 15 λεπτά, σημαντικά βοήθεια για την ανακούφιση από την ένταση και να προκαλέσει τα νεύρα στο φυσιολογικό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης στο ανθρώπινο σώμα προκαλεί την παραγωγή ενδορφινών - την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση.
- Διόρθωση ενός καμπύλου στάση. Σχοινί ουσιαστικά δεν φορτώνει την ανθρώπινη σπονδυλική στήλη, αλλά την ίδια στιγμή έχει ένα μοναδικό πλεονέκτημα, προσαρμόζοντας το σχήμα και τη θέση του.
- Σημαντικό! Με την παρουσία του κάθε συστήματος μυοσκελετικού ασθένεια να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν Απαιτείται άσκηση.
- Αξίζει επίσης να σημειωθεί ιδιαίτερη υπέρ της σχοινάκι για Άνδρες: Επειδή με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα και βελτιώνει την εργασία του αναπαραγωγικού συστήματος.
Πώς να πηδήσει το σχοινί
Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να θυμόμαστε τους βασικούς κανόνες της, έτσι ώστε να μην προκαλέσει ζημιά στον εαυτό σας και το σώμα σας.
Πώς να περιστρέψετε το σχοινί
Όταν το άλμα είναι απαραίτητη για να περιγράψει μικρούς κύκλους, ποδηλασία και τα δύο χέρια και τους ίδιους τους βραχίονες. Το πιο συνηθισμένο λάθος μεταξύ των αρχαρίων στο άλμα - σχοινί περιστρέφεται αποκλειστικά από τα χέρια και τα χέρια τοποθετούνται σε μεγάλη απόσταση από το σώμα. Κατά συνέπεια, η πιθανή ζημία στην ταχεία εξάντληση των μυών του ώμου οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση ρεύματος. Σχοινί χρειάζεται να επιτευχθεί μόλις αγγίξει την επιφάνεια του δαπέδου για να αποφευχθεί η επιβράδυνση του ρυθμού της άσκησης.
Διαβάστε περισσότερα: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html
Εάν αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο να σας, βάλτε Όπως και να εγγραφείτε στο κανάλι μας. Μην ξεχάσετε να μοιράζονται πληροφορίες με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα.