Τα push-ups είναι χρήσιμο και πώς να τα κάνουν, βίντεο

Οφέλη και βλάπτει των push-ups είναι συναφείς με όλους όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό επαγγελματικά ή στο σπίτι. Ότι push-ups που περιλαμβάνονται στον κατάλογο των βασικών άσκηση για το σώμα, έτσι δεν προκαλούν βλάβη, θα πρέπει να ξέρετε για τους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τι είναι push-ups

Χρήσιμες pushups εν γνώσει τίθεται σε κάθε προπόνηση συγκρότημα - η αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης είναι πολύ υψηλό, και για την υλοποίησή της δεν χρειάζεται κανένα πρόσθετο εξοπλισμό.

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι είναι απαραίτητο να υιοθετηθεί μια λεγόμενη εστίαση, που βρίσκεται κάτω, που στηρίζεται στο πάτωμα με τα δάχτυλα και τα χέρια του, και χρησιμοποιώντας τη δύναμη του βραχίονα με ανελκυστήρα και χαμηλώστε το πίσω μέρος του σώματος με τη δική του. Θα πρέπει να πέσει τόσο χαμηλά όσο το δυνατόν, όσο πιο κοντά στο πάτωμα, αλλά και στις δύο φάσεις της άσκησης επίμηκες χρειάζεται το σώμα για να μείνει σφιχτή και τέλεια ευθεία.

τύποι των push-ups

Παρά την απλότητα, είναι χρήσιμο ups χωρίζονται σε πολλές ποικιλίες. Ως το πιο δημοφιλές μπορούν να αναφέρονται:

• κλασικό?
• από τον τοίχο ή από την υποστήριξη?
• από τα γόνατά του?
• γροθιές και τα δάχτυλά τους?
• από πηδούν έξω προς τα πάνω και το βαμβάκι?
• από τη μία πλευρά?
• με τα πόδια του σε ένα βάθρο.

Μερικά από αυτά τα είδη είναι εύκολο push-ups, άλλοι είναι πιο περίπλοκη εκδοχή της άσκησης. Με μια σοβαρή προσέγγιση για την ωφέλιμη απασχόληση, συνιστάται ούτως ή άλλως να εξοικειωθούν με κάθε ένα από τα είδη.

Ποια μύες εργάζονται με push-ups

Κατά τη διάρκεια των push-ups που χρησιμοποιούνται, όχι όλοι, αλλά πολλοί μύες του σώματος. Με την κατάλληλη άσκηση, που περιλαμβάνονται στο έργο:

• μεγάλη θωρακικούς μύεςΣτην καθημερινή ζωή, έχουν φορτωθεί αρκετά σπάνια, αλλά όταν push-ups, η κύρια προσπάθεια πρέπει να το κάνει για να τους?
• τρικέφαλος μύς - οι μύες των ώμων συμμετέχουν ενεργά στην άνοδο από το δάπεδο του σώματος, και να αυξήσουν το βάρος τους όσο το δυνατόν, αλλάζοντας τη ρύθμιση του χέρια σε ένα στενότερο?
• δέλτα - οι μύες που αποτελούν το περίγραμμα του ώμου, συμμετέχουν επίσης στην αύξηση της υπόθεσης, ενώ push-ups και καλά λειτούργησε?
• πρόσθιος οδοντωτός - οι μύες που βρίσκονται στη θωρακική τμήμα του μετώπου, τίθενται σε κίνηση κατά την εισπνοή και αποσύρεται λεπίδες και με επιτυχία αντλείται κατά τη διάρκεια pushups.

Εκτός από αυτούς τους μύες εμπλέκονται στο έργο του Τύπου και των μεγάλων μυών των γλουτών. Δεν εμπλέκονται άμεσα στην άσκηση, αλλά αισθάνομαι στατικό ηλεκτρισμό, διατηρώντας παράλληλα τη σωστή στάση του σώματος. Συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση και την επεξεργασία τους. Έμμεσα στην άσκηση ραχιαίους μυς, αλλά έχουν ένα μικρό φορτίο.

Η χρήση του push-ups για τους άνδρες και τις γυναίκες

Ιδιότητες ωθήσει κάθε είδους όφελος για τους άνδρες και τις γυναίκες. Η χρήση του push-ups για τους άνδρες συνίσταται στο γεγονός ότι:

• ενισχύει και επεκτείνει τους μυς, σχηματίζοντας ένα όμορφο μυϊκό σύστημα?

• αύξηση της δύναμης των επιδόσεων και την αντοχή, ακόμα και την εκπαίδευση σε προσομοιωτές δεν φέρνουν το ίδιο αποτέλεσμα όπως ένα κανονικό push-ups με πολλές επαναλήψεις?
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, και ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά - συμπιέζει μια πολύ θετική επίδραση στην υγεία?
• αύξηση της αποδοτικότητας και της ενέργειας - μια σειρά από push-ups το πρωί βοηθά να γρήγορα και εύκολα να ξυπνήσει και ευθυμία.

Η χρήση του push-ups είναι επίσης πολύ υψηλό για τα κορίτσια. Το δικαιότερο φύλο σπάνια μπορεί να επιτύχει τα ίδια ποσοστά με τους άνδρες. Αλλά ιδιότητες καθημερινά push-ups και ευκαιρίες φέρει επίσης ευεργετικά αποτελέσματα, και συγκεκριμένα:

• βοηθήσει να χάσετε βάρος - με push-ups εκτενώς καταναλώνονται θερμίδες και να κάψετε το λίπος?
• την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος - το σώμα γίνεται τεντωμένο και άπαχο, με την «σιφόνι» και να κερδίσουν επιπλέον μυς με push-ups για τα κορίτσια είναι σχεδόν αδύνατο?
• ευθυγράμμιση στάση σας - με push-ups είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σπονδυλική στήλη σταθερή και συνεχή άσκηση αποτελούν τη συνήθεια να μην αδέξιος?
• συμβάλει στην ενίσχυση της χέρια και να απαλλαγούμε από τα κρεμώντας τους ώμους.

Η χρήση του push-ups για τις γυναίκες είναι επίσης ότι η άσκηση βοηθά να διευρύνει οπτικά το στήθος. Φυσικά, το μέγεθος του στήθους παραμένει η ίδια, αλλά ελαφρώς ισχυρότερη και οι μύες αυξάνουν σε μέγεθος, τα οποία βρίσκονται στην κορυφή του στήθους. Ως αποτέλεσμα, το στήθος αρχίζει να φαίνεται πιο σφιχτό και υψηλή.

Το φορτίο στους μυς

Χρήσιμες ιδιότητες των push ups για τους άνδρες και τις γυναίκες έγκειται στο γεγονός ότι η άσκηση δίνει τον τρόπο εργασίας τους μυς του χέρια, το στήθος και τους ώμους. Στην καθημερινή ζωή, αναφέρονται μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν οριακά τόσο συχνά αποδυνάμωνε ακόμη και ατροφία. Ιδιότητες push-ups βοήθεια για να διορθώσει την κατάσταση, να επιστρέψουν τη δύναμη των μυών και να μετατρέψει δραματικά το σχήμα του μαστού και το ωμικής ζώνης.

ενίσχυση βούρτσες

Κατά τη διάρκεια της push-χέρια αναλάβει το κύριο βάρος σώματος -, αντίστοιχα, είναι η ταχεία ενίσχυση τους. Η χρήση των pushups στα χέρια είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους μπόξερ και τους ανθρώπους που συμμετέχουν στις πολεμικές τέχνες, έτσι ώστε οι κάμψεις σε αυτά τα αθλήματα που περιλαμβάνονται στο υποχρεωτικό πρόγραμμα κατάρτισης.

βελτίωση του συντονισμού

Με την κατάλληλη εφαρμογή των push-ups θα πρέπει να κρατήσει το σφιχτό σώμα και απλώνεται σε μια ευθεία γραμμή. πυέλου ή κρεμώντας τα γόνατα, κυρτή στάση του σώματος θεωρείται απαράδεκτο, μειώνουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης και να μειώσει την καταπόνηση των μυών. Έλεγχος της θέσης του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι αρκετά δύσκολο, έτσι ώστε σε τακτά προπονήσεις βελτίωση γρήγορα συντονισμό και τον έλεγχο της αίσθησης της ισορροπίας του κινητήρα.

Προσοχή! Ιδιαίτερο πλεονέκτημα να φέρει ιδιότητες συντονισμό ορισμένων εξελιγμένα push-ups, για παράδειγμα, από βαμβάκι, με άλμα έξω ή ανάποδα. Ωστόσο, μπορούν να εκτελέσουν μόνο σε ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, ή πιθανή βλάβη.

Διαβάστε περισσότερα: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Εάν αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο να σας, βάλτε Όπως και να εγγραφείτε στο κανάλι μας. Μην ξεχάσετε να μοιράζονται πληροφορίες με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα.