Πόσα βήματα ανά ημέρα χρειάζεστε για μακροζωία

Η ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι 10.000 βήματα την ημέρα είναι ευεργετική έχει αποδειχθεί ότι είναι μια κοινή παρανόηση. Αυτό αποδεικνύεται από πολλές μελέτες και δηλώσεις εμπειρογνωμόνων, ενώ δεν αρνούνται ότι το περπάτημα είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας. Αυτή η είδηση ​​ήταν μια αποκάλυψη για μένα.

Πώς το περπάτημα έγινε μια τάση

Η κυκλοφορία μιας νέας συσκευής στην Ιαπωνία για τη μέτρηση των βημάτων απαιτούσε πρόοδο. Για επιτυχημένες πωλήσεις, η εταιρεία βρήκε μια λύση με τη μορφή μιας κλήσης για περπάτημα, προσφέροντας να μετράει τα βήματα γρήγορα και χωρίς ταλαιπωρία χρησιμοποιώντας τη συσκευή. Το σύνθημα ανέφερε ακριβώς 10.000 βήματα, τα οποία μετατράπηκαν σε σύσταση για τη διατήρηση της υγείας.

Οι φυσιολόγοι δεν συσχετίζουν τον αριθμό των βημάτων με την υγεία, δεν υπάρχει σχέση. Επιπλέον, το εξαντλητικό περπάτημα θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ο αριθμός των βημάτων δεν μπορεί να επηρεάσει τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου.

Βήματα που παρατείνουν τη ζωή

Οι επιστήμονες στο Χάρβαρντ ενδιαφέρονται για πόσα βήματα είναι αρκετά ωφέλιμα για να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής. Συλλέγουν πολλά δεδομένα για ηλικιωμένες γυναίκες που μετρούν τα βήματα που έλαβαν. Οι ερευνητές καθόρισαν ένα κατώτατο όριο 4.400 βημάτων την ημέρα ως αποτέλεσμα, ακολουθώντας τα άτομα που μπορούν να επηρεάσουν το προσδόκιμο ζωής. Η αύξηση του αριθμού των βημάτων σε 7.000 ανά ημέρα βελτίωσε περαιτέρω τα αποτελέσματα.

Περπατώντας, διαπίστωσαν οι επιστήμονες, επηρεάζει τις αλλαγές στην πίεση, τα επίπεδα ινσουλίνης και τη μείωση της φλεγμονής. Τέτοιες αλλαγές δημιουργούν ευεργετικές συνέπειες.

Ο αέρας είναι ένας σημαντικός παράγοντας

Για να δοκιμάσετε την έρευνα άλλων επιστημόνων, μπορείτε να πραγματοποιήσετε ένα απλό πείραμα. Περπατήστε 3-4 χιλιάδες σκαλοπάτια στο σπίτι με ένα stepper και κάντε την ίδια ποσότητα στον καθαρό αέρα. Οι διαφορές είναι εκπληκτικές. Ένα φορτίο χαράς, καλή διάθεση, ελαφρότητα στο σώμα - αυτά είναι τα αποτελέσματα των βημάτων που έγιναν στο δρόμο. Στο σπίτι, αυτό το αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί. Και συμφωνώ με αυτό.

Αυτό το συμπέρασμα έγινε σε ένα από τα έργα που δημοσιεύθηκαν στο Scientific Reports, το οποίο μελέτησε την επίδραση της φύσης στη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Το περπάτημα στη δασώδη περιοχή βοήθησε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην εξισορρόπηση της ψυχικής κατάστασης, στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην αναβάθμιση του σώματος. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι ο χρόνος κατά τον οποίο γίνεται η βόλτα. Λιγότερο από 120 λεπτά την εβδομάδα σε ένα πάρκο ή δάσος δεν ήταν σωματικά ικανοποιητικό και δεν βρέθηκε αποτελεσματικό ή ευεργετικό για την υγεία.

Γενική αρμονία

Οι συστάσεις των επαγγελματιών υγείας βασίζονται στο γεγονός ότι είναι σημαντικό όχι μόνο ο αριθμός των βημάτων, αλλά και η επίδραση της φύσης, οι σωστές συνήθειες, η επιπλέον άσκηση κατά τη διάρκεια των περιπάτων. Η προσέγγιση της υγείας πρέπει να είναι αρμονική και να ενσωματώνει διάφορους τρόπους βελτίωσής της. Προσπαθώ να περπατώ στο πάρκο όσο πιο συχνά γίνεται.

Πόσα βήματα λαμβάνετε κάθε μέρα;