Πόσο γρήγορα και για πάντα εγκατέλειψα τα γλυκά
Είχα πάντα την τάση να είμαι υπέρβαρος, αλλά μετά από 40 χρόνια άρχισα να ανακάμπτω πολύ γρήγορα. Αλλά ήταν δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτά τα επιπλέον κιλά. Μου είπαν να εγκαταλείψω γλυκά και μάφιν.
Μία καραμέλα, δύο καραμέλα ...
Για μένα, η μαρμελάδα, οι καραμέλες και τα μπισκότα ήταν τα βασικά στοιχεία της διατροφής. Δεν θα μπορούσα καν να πιει ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς γλυκά. Ήμουν ιδιαίτερα πεινασμένος για καλούδια κατά τη διάρκεια του άγχους: έφαγα γλυκά, σοκολάτα, marshmallows, κέικ και κουλούρια σε κιλά. Και μετά, κοιτάζοντας στον καθρέφτη, είδα ξανά δυσάρεστες αλλαγές.
Δεν θέλω καν να μιλήσω για τις κλίμακες, η κλίμακα έδειξε τρομερά αποτελέσματα.
Οι μέθοδοι μου για να απαλλαγούμε από γλυκά
Δεν έχει σημασία πόσο δύσκολο ήταν για μένα, αποφάσισα να πειραματιστώ. Στην αρχή, δεν λειτούργησαν όλα: συχνά διαλύθηκε. Αλλά τότε συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να είμαι υπομονετικός και να φροντίζω τη δική μου υγεία. Τώρα θέλω να μοιραστώ τις συμβουλές μου.
Δώστε προτίμηση στα κύρια μαθήματα
Το επιδόρπιο τρώγεται συνήθως μετά τη γεύση του πρώτου και του δεύτερου μαθήματος. Για να μην αρχίσετε να καταναλώνετε γλυκά, πρέπει να τρώτε καλά. Δεν μιλάω για υπερκατανάλωση τροφής, όχι, πρέπει να τρώτε με μέτρο.
Δεν μείωσα ούτε το μερίδιο. Στην αρχή, έφαγα σίγουρα κουάκερ, λαχανικά και βότανα. Αυτά τα τρόφιμα διαποτίζουν το σώμα με φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Ο κορεσμός έρχεται γρήγορα, δεν θέλετε να τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι μπορείτε να το κάνετε χωρίς γλυκά πρόσθετα
Υπάρχει αρκετή γλυκύτητα στα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς
Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να εγκαταλείψουμε καθόλου τη γλυκύτητα, αυτή η ουσία είναι επίσης απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του σώματος. Γύρισα σε μούρα, φρούτα το καλοκαίρι. Και το χειμώνα προτιμώ να μαγειρεύω αποξηραμένα κομπόστα, αλλά χωρίς ζάχαρη.
Μου αρέσει ιδιαίτερα το νερό σταφίδας. Κάθε βράδυ ξεπλένω μια κουταλιά της σούπας σταφίδες και ρίχνω ένα ποτήρι βραστό νερό. Το καλύπτω με ένα πιατάκι και το αφήνω στην κουζίνα. Το πρωί πίνω γλυκόπικρη κομπόστα με άδειο στομάχι, και τα βρασμένα μούρα προστίθενται στο πλιγούρι βρώμης. Είναι και υγιεινό και νόστιμο, αλλά το πιο σημαντικό, δεν υπάρχει συνηθισμένη ζάχαρη στα τρόφιμα.
Παρακολούθηση πρόσληψης θερμίδων
Στην αρχή, όταν αποφάσισα να εγκαταλείψω τα αγαπημένα μου γλυκά, σοκολάτες και ρολά, έκανα ένα λάθος. Η περικοπή άρχισε επίσης να τρώει φαγητό με μικρή ποσότητα θερμίδων. Ως αποτέλεσμα, ένιωσα «εκτός τόπου», ένιωθα συνεχώς πεινασμένος, ήθελα να βάλω κάτι στο στόμα μου και να μασάω.
Τότε έμαθα ότι δεν πρέπει να εγκαταλείψετε απότομα τη συνήθη διατροφή σας. Αρκεί να αφαιρέσετε τα γλυκά από τη διατροφή στην αρχή. Μετά από μια εβδομάδα, το βάρος μου μειώθηκε κατά 800 γραμμάρια. Αυτή ήταν η πρώτη νίκη! Τότε άρχισα να αλλάζω σταδιακά το περιεχόμενο θερμίδων στα τρόφιμα. Αν και δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνετε αυτό με μια οικογένεια. Μετά από όλα, ετοίμασε τα αγαπημένα της πιάτα για τον άντρα και τα παιδιά της. Στην αρχή, το κεφάλι μου γύριζε από τα αρώματα.
Χρειαζόμαστε θετικά συναισθήματα
Για να μην σκεφτείτε γλυκά, πρέπει να βρείτε μια διασκεδαστική δραστηριότητα. Καλύτερα ακόμα, προσελκύστε συντρόφους. Έχω μια κοπέλα με τα ίδια προβλήματα με εμένα. Άρχισαμε λοιπόν να αφήνουμε γλυκά μαζί. Ξεφύγαμε από γλυκά στη φύση, εγγράφηκα σε έναν κύκλο κεντητικής στο Σπίτι του Πολιτισμού.
Χρήσιμες συμβουλές από εμένα
Κατανοώ ότι μετά την ανάγνωση του άρθρου, πολλοί θα αρχίσουν να πλένουν τα κόκαλά μου. Αλλά σταμάτησα πραγματικά την καθημερινή κατανάλωση γλυκών. Αν και στις διακοπές μπορώ να αγοράσω ένα κομμάτι κέικ ή μια σοκολάτα. Συχνά φτιάχνω κέικ τυρί cottage με χαμηλές θερμίδες.
Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε απότομα τα αγαπημένα σας επιδόρπια, αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά:
- Συμπεριλάβετε γλυκά στο πρωινό σας για να κάψετε επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
- Πρέπει να το κάνετε «γλυκό» μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα. Αλλά ακόμη και αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά και να παρασυρθείτε με κέικ, γλυκά, κέικ ή σοκολάτα. Ένα μικρό κομμάτι είναι αρκετό για να ικανοποιήσει την επιθυμία σας.
- Πολλοί άνθρωποι αγαπούν τον γλυκό καφέ το πρωί. Κατά κανόνα, προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη. Η ποσότητα αυτού του συστατικού πρέπει να μειώνεται κάθε εβδομάδα. Μετά από 3 εβδομάδες, ο καφές χωρίς ζάχαρη θα γίνει ένα οικείο ποτό.
Και το αποτέλεσμα όταν
Αυτή η ερώτηση τίθεται. Πράγματι, όταν μπορείτε να είστε σίγουροι για την αποτελεσματικότητα της απόρριψης των γλυκών. Έχω ήδη πει ότι μετά από μια εβδομάδα έχασα 800 γραμμάρια. Φυσικά, αυτό δεν είναι πολύ, αλλά εξακολουθεί να είναι το αποτέλεσμα.
Και ένα μήνα αργότερα, εμφανίστηκε σθένος, τα προβλήματα ύπνου εξαφανίστηκαν (συνήθιζα να υποφέρω από αϋπνία), αλλά το πιο σημαντικό, έχασα 3 κιλά.
Μπορείτε να σταματήσετε τα γλυκά;