Πόσος χρόνος ανά ημέρα είναι απαραίτητο να κινηθείτε για να είστε υγιείς και να ζήσετε έως και 90 χρόνια.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής δεν ήταν ποτέ ευεργετικός και σχεδόν όλοι το γνωρίζουν. Πηγαίνοντας για σπορ, οδηγώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής, οι άνθρωποι μειώνουν τον κίνδυνο αντιμετώπισης οποιωνδήποτε ασθενειών.

Αλλά εάν κάθεστε συνεχώς σε ένα μέρος και ακολουθείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, θα πρέπει να σκεφτείτε την υγεία σας.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις, οστεοχόνδρωση και πολλές άλλες ασθένειες που όχι μόνο προκαλούν δυσφορία, αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε θάνατο.

Για να αποφύγετε την αντιμετώπιση όλων των αρνητικών συνεπειών, πολλοί ειδικοί συνιστούν να ασκείτε τακτικά ή να περνάτε τουλάχιστον 1 ώρα με τα πόδια.

Αλλά ποια είναι η πραγματική κατάσταση με το χρόνο που πρέπει να αφιερωθεί στη σωματική δραστηριότητα;

Επιστήμονες από την Αυστραλία παρακολουθούν 150.000 ανθρώπους για 9 χρόνια, δίνοντάς τους διάφορα φορτία. Αυτές οι ενέργειες θα έπρεπε να είχαν βοηθήσει να μάθετε τι ακριβώς θα συμβάλει στην αντιστάθμιση του χρόνου που αφιερώνεται σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Χάρη στην έρευνα, ήταν δυνατό να ανακαλύψουμε ότι άτομα που κάθονται για περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα, και επίσης δεν ασκούνται οποιαδήποτε σωματική άσκηση, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις είναι αρκετά υψηλός 107%.

Αυτή η ομάδα ανθρώπων συγκρίθηκε με εκείνους που πέρασαν 4 ώρες σε καθιστή θέση αλλά έκαναν μία ώρα σωματικής άσκησης την εβδομάδα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το να κάθεις λιγότερο δεν αρκεί για να μειώσεις τον κίνδυνο. Τα άτομα που κάθονται όχι περισσότερο από 4 ώρες την ημέρα, καθώς και άσκηση περίπου 2 ώρες την εβδομάδα, διατρέχουν κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, όπως και η προηγούμενη ομάδα ανθρώπων.

Ο λόγος για αυτό ήταν η σωματική δραστηριότητα, η οποία δεν ήταν αρκετή. Έκαναν ασκήσεις για περίπου 20 λεπτά την ημέρα, κάτι που δεν ήταν αρκετό για να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση. Αλλά ταυτόχρονα, αυτοί οι άνθρωποι έχουν μειώσει στο ελάχιστο τον κίνδυνο ασθένειας.

Ποιο είναι καλύτερο περπάτημα ή άσκηση

Πραγματοποιήθηκαν επίσης πειράματα, ως αποτέλεσμα των οποίων οι επιστήμονες ανακάλυψαν ποια είναι πιο αποτελεσματική, περπατώντας ή σωματική δραστηριότητα.

Κατάφεραν να ανακαλύψουν εάν ένα άτομο κάθεται για περίπου 6 ώρες, αλλά ξοδεύει μόνο μια ώρα για ενεργό σωματική δραστηριότητα - καθαρισμός, κηπουρική, περπάτημα, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώνεται κατά 20 %.

Εάν αυτή η ώρα αντικατασταθεί από πιο έντονη σωματική δραστηριότητα - γυμναστήριο, ποδόσφαιρο, κολύμπι και άλλα ενεργά αθλήματα, ο κίνδυνος θα μειωθεί κατά 64%.

Από αυτά τα αποτελέσματα, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η ενεργός σωματική δραστηριότητα μειώνει την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου.

Επίσης, η άσκηση για 20 έως 40 λεπτά την ημέρα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το να ξοδεύετε περίπου 3 ώρες την εβδομάδα σε αθλητικές προπονήσεις.

Οι γιατροί συνιστούν τακτική άσκηση για περίπου 40 λεπτά την ημέρα. Φυσικά, η σωματική δραστηριότητα είναι μεγάλη για την υγεία σας, αλλά οι πιο συνηθισμένοι περίπατοι στο πάρκο δεν θα βλάψουν και σίγουρα θα μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Σας εύχομαι υγεία και μεγάλη διάρκεια ζωής!

Αν το άρθρο μας ήταν χρήσιμο για εσάς, παρακαλώ βάλτε το δάχτυλό σας και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι. Μέχρι την επόμενη φορά!